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4 - 5 kleine Mahlzeiten pro Tag zu Dir, darunter viel Obst, frisches Gemüse, tierisches und pflanzliches Eiweiss und essentielle Fettsäuren (z. Eiweiß findet man in fettarmen Milchprodukten, Eiklar, magerem Fisch und Fleisch, Hülsenfrüchen, Soja. Denn: Beide Ziele werden in erster Linie über die Ernährung gesteuert. Im Bodybuilding funktioniert der Muskelaufbau über 2 Wege: Zuerst legen die Athleten in der Massephase ordentlich an Gewicht über eine erhöhte Kalorienzufuhr zu, ehe sie das Körperfett in der anschließenden Diätphase auf ein Minimum reduzieren. Hier ist größtenteils die Ernährung und das Ausdauertraining (aerobes Training oder Cardio-Training genannt) entscheidend. Kalorienrechner für die Diät und den Muskelaufbau Kalorienrechner sind die schnelle Alternative zu einem Kalorientagebuch, wobei sie dir das Kalorienzählen nicht abnehmen können. Diese Supplemente verwendet Fitness & Bodybuilding-Model Christian Engel in seiner Diät zum Fatburner-Training. Auch wenn die Low-Fat-Diät langfristig mehr Erfolg verspricht, hat die Low-Carb-Diät sich in einer Studie als besser erwiesen. Die Probanden konnten ihren Körperfettanteil mit der Low-Carb-Diät besser und schneller reduzieren.

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